Tuyệt chiêu giảm béo bụng siêu tốc cho dân văn phòng

4

Tuyệt chiêu giảm béo bụng siêu tốc cho dân văn phòng

Đăng ngày : 17/03/2015

Chúng ta đều biết với những người làm việc tại văn phòng, hằng ngày họ phải thường xuyên làm việc căng thẳng đầu óc, và phần lớn thời gian họ đều ngồi làm việc tại chỗ,  ít có thời gian vận động.

Chính vì vậy, nổi lo thường trực của họ chính là bị béo bụng. Đặc biệt với phái nữ với cơ địa dễ tích mỡ hơn nam giới rất nhiều. Vậy làm sao có thể giảm béo bụng hiệu quả mà vẫn hoàn thành tốt công việc? Bạn hãy tham khảo 6 tuyệt chiêu giảm béo bụng siêu tốc cho dân văn phòng sau nhé!

Tuyệt chiêu giảm béo bụng siêu tốc cho dân văn phòng

1. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Thức đêm làm việc khiến đồng hồ sinh học rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn. Cơ thể mệt mỏi sản sinh nhiều ghrelin, một loại hormone gây đói, làm cho bạn có cảm giác thèm những thực phẩm nhiều đường và giàu chất béo. Mất ngủ cũng gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol dẫn đến insulin trong cơ thể mất cân bằng.

Insulin là một loại hormone điều hòa đường huyết do tuyến tụy tiết ra. Một khi bị mất cân bằng insulin, cơ thể dễ dàng tích trữ và chuyển hóa đường, gây ra mỡ bụng. Thế nên, ngủ đúng giờ và đủ bảy tiếng một đêm là điều cần làm trước hết để có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất.

2. Thực hiện các bài tập thể dục ngắn

Nếu bạn không kiên trì luyện tập các bài tập giảm béo bụng thì sẽ không có tác dụng đối với lớp mỡ ba ngấn của bạn. Nhưng việc luyện tập vất vả trong thời gian dài sẽ khiến rất nhiều bạn cảm thấy chán nản. Vậy hãy thử cách chia nhỏ các bài tập với các động tác ở nhiều bộ phận cơ thể khác nhau. Như chống đẩy trên sàn, chạy bộ ba bốn lần trong khoảng 30 giây, hoặc đơn giản hơn là đứng dậy đi dạo vài phút giữa quá trình làm việc cũng mang lại hiệu quả nếu bạn chịu khó thực hiện  thường xuyên.

Tuyệt chiêu giảm béo bụng siêu tốc cho dân văn phòng

3. Tránh xa đồ ngọt

Thực đơn ăn uống lành mạnh quyết định đến 80% khả năng thành công trong cuộc chiến chống lại mỡ bụng. Bạn nên giảm lượng calo bằng cách ăn nhiều đạm, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thay thế các thức ăn nhanh nhiều đường bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn.

4. Ăn chất béo có ích

Đường chính là thủ phạm gây ra mỡ thừa, chứ không phải chất béo. Điều quan trọng là bạn cần bổ sung các chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe như omega 3 trong cá hồi, bơ và quả óc chó sẽ cung cấp dinh dưỡng đầy đủ giúp khiến cơ thể tràn đầy năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn vừa giảm béo vừa có một cơ thể khỏe mạnh và cả một làn da mịn màng.

5. Tăng cường vitamin C

Khi căng thẳng tột độ, cơ thể sẽ bí mật sản sinh ra nhiều cortisol hơn. Trong khi đó, vitamin C lại có tác dụng cân bằng cortisol nhanh chóng. Hơn nữa, vitamin C rất cần thiết trong việc tạo ra carnitin, một khoáng chất hữu hiệu giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy mỡ thừa của bạn. Vitamin này có nhiều trong cam và có một điều ít ai biết đó là ớt chuông, cải xoăn và kiwi còn chứa nhiều vitamin C hơn.

6. Thở chậm rãi

Đây là một phương pháp rất đơn giản ai cũng có thể áp dụng ngay cả khi đang làm việc. Hầu hết mọi người có xu hướng nín thở hoăc thở nông, gấp gáp khi công việc dồn dập. Thế nên, bất cứ khi nào bạn thấy căng thẳng, hãy để ý điều hòa nhịp thở của mình. Tập trung thở chậm khiến cơ bụng được thư giãn, vận động, mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc đối với “vòng eo bánh mì” của bạn.

Với 6 tuyệt chiêu trên không chỉ giúp bạn giảm béo bụng nhanhchóng mà còn giúp những nàng công sở thừa cân có thể giảm bớt một vài cân nặng sau một thời gian thực hiện đó. Thật tuyệt đúng không nào?


Các tin khác